Aquela sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto que pode incomodar é conhecida como ansiedade. Quando levada ao extremo, pode se tornar um problema de saúde mental. No entanto, existem técnicas simples que podem ajudar a reduzir essas crises e melhorar a qualidade de vida.
O Papel do Autocuidado
Wagner de Lara Machado, psicólogo e especialista em saúde mental, sugere que práticas simples no cotidiano podem fazer uma grande diferença. Cuidar de si mesmo, cultivar bons hábitos e desenvolver habilidades são passos fundamentais para controlar a ansiedade. Além disso, aceitar que algumas situações estão fora do nosso controle é essencial.
O Que é Ansiedade?
A ansiedade é uma sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto, uma experiência humana normal. Em estágios avançados, pode ser diagnosticada como transtorno de ansiedade generalizada, síndrome do pânico ou fobias. O Brasil está entre os países com mais casos de ansiedade, com 9,3% da população sofrendo do problema, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Técnicas para Controlar a Ansiedade
1. Autocuidado
Focar em si mesmo e cuidar da mente e do corpo através de práticas como meditação, sono adequado e exercícios de respiração. Reconhecer sinais internos como pensamentos, emoções, coração acelerado, suor e tremores é crucial.
2. Aceitação
Compreender que nem tudo está sob nosso controle e aceitar essa realidade pode reduzir a ansiedade e a frustração. Não exija perfeição de si mesmo, estabeleça metas alcançáveis e valorize pequenos avanços, compartilhando suas vitórias com pessoas de confiança.
3. Autoconhecimento
Identifique situações ou estímulos que causam ansiedade ou estresse. Controlar pensamentos e sentimentos repetitivos ajuda a entender melhor seu funcionamento e modificar pensamentos gradualmente.
4. Bons Hábitos
Reduzir o consumo de cafeína, açúcar, estimulantes e alimentos industrializados, que podem ser gatilhos para a ansiedade. Praticar exercícios físicos regularmente ajuda na regulação das emoções e oferece muitos outros benefícios.
5. Cultivar o Melhor de Si
Conheça e desenvolva suas habilidades, reconhecendo a melhor versão de si mesmo. Envolver-se em atividades voluntárias, praticar gratidão e otimismo, e participar de atividades que geram concentração, dedicação e emoções positivas promove a saúde e diminui a ansiedade.
Características dos Transtornos de Ansiedade
Os transtornos de ansiedade apresentam sintomas mais intensos do que os da ansiedade cotidiana. Alguns sinais incluem:
- - Preocupações, tensões ou medos exagerados
- - Sensação contínua de que algo muito ruim vai acontecer
- - Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
- - Medo extremo de objetos ou situações específicas
- - Medo exagerado de humilhação pública
- - Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes repetitivas
- - Pavor após situações difíceis
Tratamento
Para tratar transtornos de ansiedade, especialistas sugerem a combinação de medicamentos, prescritos por médicos, e psicoterapia com psicólogos e psiquiatras. Procurar ajuda profissional é fundamental e não deve ser adiado.
As informações são do Ministério da Saúde e da PUC/RS
